الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
مكان الإقامة 
العمل أو الدراسة 
اعتني بظهـرك !!
يعد الظهر منطقة هشة معرضة للتوتر لذلك فهو دائماً ضحية الإجهاد والتعب.
لتتجنبي معاناة ألم الظهر، يجب عليك ممارسة القليل من تمارين المرونة.
انحني على أطرافك الأربعة وساقاك منفرجتان قليلاً وظهرك مشدود ومستقيم ورأسك تتبع المسار الطبيعي للجسم.
انحني للأمام مع إدارة الجذع جهة اليسار حتى يصل كتفك الأيمن للأرض مع المحافظة على ذراعك الأيمن ممدود أمامك. تنفسي للداخل بعمق.
مدي ذراعك الأيسر لأعلى بحيث يصبح متعامد على الأرض ثم شديه للخلف بقدر الإمكان وأنت تتنفسين للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة من خمس إلى ست مرات قبل إعادة التمرين بالكامل لكن هذه المرة بالكتف الأيسر.
* منقـول *
