الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
مكان الإقامة 
العمل أو الدراسة 
الفواكه لا تتميز فقط بطعمها اللذيذ، ولكنها أيضاً مليئة بالألياف، الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة. تعد الفواكه من المأكولات السريعة الطبيعية لأننا يمكننا التقاط ثمرة فاكهة وتناولها بسهولة بعد غسلها.
شجعى أسرتك على تناول فاكهة أكثر كل يوم، واحرصى دائماً على توفير الفاكهة في البيت، وقومي بعمل سلطة فواكه وعصائر طازجة.
المـوز
• الموز يعتبر من الوجبات الخفيفة الممتازة فهو يمنح طاقة فورية وطويلة المدى.
يحتوى الموز على الثمان أحماض الأمينية الضرورية التى لا يستطيع الجسم إنتاجها.
الموز مفيد أيضاً في علاج الإضطرابات المعوية، كما أنه سهل الهضم ومثالي لأي سن.
ثمرة الموز المتوسطة تحتوى على 110 سعر حراري.
• الموز مصدر جيد للبوتاسيوم ويقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والجلطات كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ( ب 6 ) الذي يساعد الجسم على تكسير الدهون، وتكوين كرات الدم الحمراء والأجسام المضادة. يعتبر الموز أيضاً مضاد طبيعي للاكتئاب ومدر للبول، ويساعد على التحكم في ردود الأفعال الناتجة عن الحساسية كما يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. يحتوى الموز أيضاً على فيتامين ب 2 اللازم لصحة العيون والجلد، وعلى الماغنيسيوم الذى يعمل مع الكالسيوم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وحمض الفوليك الذى يحمى من مشاكل الحمل، يخفف من الاكتئاب، يحسن الذاكرة والتركيز، ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
• إذا كانت ثمرة الموز لونها أصفر وعليها نقط بنية، فهذا يعني أنها ناضجة
وطعمها لذيذ.
• احفظي الموز في درجة حرارة الغرفة العادية. لحفظ الموز لفترات أطول، يمكنك وضعه في الثلاجة، سيتغير لون القشر إلى اللون البنى، لكن سيبقى الموز طازجاً. عند استخدام الموز لعمل الموز باللبن أو في المخبوزات، استخدمي الموز الناضج تماماً. اعصري بعض الليمون على الموز بعد تقشيره لكي لا يتحول لونه إلى البني.
الكانتالوب
• الكانتالوب مصدر ممتاز لفيتامين ( أ ) و( ج )، فهو يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، يقلل من إحتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان، يحسن من أداء الرئتين، ويقلل المشاكل المصاحبة لمرض السكر. الكانتالوب أيضاً مصدر لحمض الفوليك، البوتاسيوم، والماغنيسيوم.
• يتميز الكانتالوب برائحته الذكية عندما يكون ناضجاً. عند الخبط على ثمرة الكانتالوب يجب أن يكون الصوت عميقاً ورخيماً، أما الصوت الأجوف قد يعنى أن الثمرة غير ناضجة. إذا كان الكانتالوب لا زال أخضر، يمكنك تركه في درجة حرارة الغرفة العادية لكي ينضج. الكانتالوب يمتص بسهولة روائح الأطعمة الأخرى، فلفيه فى بلاستيك إذا كنت ستتركيه فى الثلاجة أكثر من يوم أو يومين. يمكنك حفظ الكانتالوب المقطع في الثلاجة في علبة بلاستيك محكمة الغلق لمدة 3 أيام. قطعي الكانتالوب إلى شرائح أو مكعبات أو كرات باستخدام الأداة التي تستخدم في تعبئة الآيس كريم.
المانجـو
• المانجو مصدر ممتاز لفيتامين ( أ ) و( ج ) بالإضافة إلى البيتا كاروتين. المانجو مليئة أيضاً بالألياف ومفيدة للاضطرابات المعوية. نصف ثمرة المانجو تحتوى
على 70 سعرة حرارية تقريباً.
• تكون المانجة جاهزة للأكل عندما تكون رائحتها طيبة ونفاذة وطرية إلى حد ما عند الضغط عليها. تجنبى الثمار المعطوبة أو المكرمشة. يمكنك ترك المانجو في درجة حرارة الغرفة العادية حتى تنضج ثم يمكن حفظها في الثلاجة حتى 3 أيام. اغسليها جيداً قبل قطعها أو تقشيرها. لتقديم المانجو يمكنك تقطيع شريحتين سميكتين بطول الثمرة أقرب ما يكون للبذرة، ثم باستخدام السكين، قومي بعمل خطوط طولية وعرضية في كل شريحة لتحديد أشكال مربعة أو سمبوكسات. اقلبي الشريحتين واستخدمي الشوكة في تناول القطع التي أصبحت بارزة.
الفراولـة
• يطلق على الفراولة الفاكهة المثالية، فهي تحتوى على مضادات أكسدة قوية تقلل من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة، تحمي من آثار الشيخوخة، تساعد على التركيز، تقلل من احتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان وتقلل مستوى الكوليسترول. خمس ثمرات فراولة تحتوى على مضادات للأكسدة أقوى من 3 تفاحات أو 4 ثمرات موز. الفراولة مصدر ممتاز لفيتامين ( ج ), 5 ثمرات فراولة تحتوى على فيتامين ( ج ) أكثر من برتقالة واحدة ! والماغنيسيوم الهام لعمليات إنتاج مضادات الأكسدة والطاقة. الفراولة غنية أيضاً بحمض الفوليك، الحديد، والزنك.
• الفراولة أيضاً هي أفضل فاكهة يمكن تناولها إذا كنت تريدين إنقاص وزنك مع الاحتفاظ بمستوى الطاقة. ثمان ثمرات من الفراولة تحتوي
على 45 سعرة حرارية فقط.
• الحساسية التي قد تنتج عن تناول الفراولة تحدث عادةً نتيجة الشعيرات الصغيرة الموجودة على الثمرة. غالباً لن تسبب الفراولة حساسية إذا غسلت بماء
ساخن قبل تناولها.
• لحفظ الفراولة، غطيها ولكن ليس بإحكام ويمكنك تركها في الثلاجة لمدة يومين ولكن دون غسل، أو يمكنك تجميدها في الفريزر لمدة عام. اغسلي الفراولة
قبل أكلها مباشرةً.
البطيـخ
• أكثر من 92% من البطيخ ماء، فهو بلا شك فاكهة مناسبة لمقاومة العطش !
2 كوب من مكعبات البطيخ أو شقة بطيخ واحدة ( 1 / 18 من البطيخة ككل )
تحتوي على 80 سعر حراري.
• بالإضافة إلى فيتامين ( ج ) يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة قوية ظهر أنها تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
• يمكنك حفظ البطيخة كما هى لمدة أسبوع في درجة حرارة الغرفة العادية. إذا كانت البطيخة ناضجة، احفظيها في الثلاجة لأن البطيخة تستغرق من 8 إلى 12 ساعة حتى تصبح مثلجة. إذا قطعت البطيخة يجب لفها جيداً ببلاستيك وحفظها في الثلاجة حيث يمكن حفظها لمدة 4 أيام.
• اختاري البطيخة الصلبة التي ليس بها كسور أو أماكن طرية. عند الخبط عليها بكفك المفرود، يجب أن يكون الصوت عميقاً ورخيماً. يجب أيضاً أن يكون وزنها أكبر مما يبدو على حجمها.
• يمكنك تقطيع البطيخة إلى مكعبات أو شرائح أو كور. يمكنك عصر البطيخ ووضعه
في الفريزر في الأطباق الخاصة بمكعبات الثلج وإضافته إلى عصير الليمون
أو أي عصائر أخرى لإضفاء طعم لذيذ !
